Как улучшить качество сна: 5 простых шагов для идеального отдыха
Ничто так не влияет на наше самочувствие, как хороший сон. 😴 Но что делать, если каждое утро начинается с усталости? 🤔 Как сделать ваш сон по-настоящему восстанавливающим?
5 простых шагов для крепкого сна:
1️⃣ Создайте ритуал для сна.
Нужна особая атмосфера, которая дает сигнал мозгу и он запускает программу сна. Если вы на взводе, уснуть не получится. Нужна особая привычка. Например чашка травяного чая с мятой или любимая книга перед сном, главное регулярно. Ритуал сигнализирует организму, что пришло время отдыхать, и помогает снять напряжение.
2️⃣ Скажите «нет» экранам перед сном.
За час до сна постарайтесь убрать все гаджеты и создайте себе атмосферу тишины и спокойствия. Синий свет от телефона или планшета мешает выработке мелатонина - гормона сна. Откажитесь от просмотра экрана хотя бы за 30 минут до того, как лечь в кровать.📱А еще включите на смартфоне режим "не беспокоить", чтобы перед сном не было уведомлений и лишнего шума, а еще лучше убрать его в другую комнату.
3️⃣ Добавьте немного физической активности.
Лёгкая прогулка или растяжка вечером поможет телу расслабиться. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые уменьшают стресс и тревожность. Но только лёгкая активность! Избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном, это может наоборот «разбудить» организм.
4️⃣ Подготовьте спальню.
Начните с проветривания, свежий воздух и температура ниже 20°C — союзники для крепкого сна. 🌬️ Еще организуйте удобную постель, комфортное одеяло и подушку — это секреты идеального отдыха. Еще нужна тишина, но тут бывают сложности.
5️⃣ Не ешьте на ночь.
Ужин должен быть лёгким, чтобы не перегружать организм. Белки и овощи — отличный выбор. Избегайте кофе, шоколада и алкоголя за 2-3 часа до сна, чтобы не нарушать цикл глубокого сна.
💡Почему это важно?
Недосыпание повышает уровень стресса, снижает концентрацию внимания. Качество сна напрямую влияет на ваше физическое и психоэмоциональное здоровье. Сон помогает восстанавливать клетки, поддерживать гормоны в норме и усиливает иммунитет и ваш следующий день точно будет продуктивнее!
💬 А у вас есть свои лайфхаки для крепкого сна?
5 простых шагов для крепкого сна:
1️⃣ Создайте ритуал для сна.
Нужна особая атмосфера, которая дает сигнал мозгу и он запускает программу сна. Если вы на взводе, уснуть не получится. Нужна особая привычка. Например чашка травяного чая с мятой или любимая книга перед сном, главное регулярно. Ритуал сигнализирует организму, что пришло время отдыхать, и помогает снять напряжение.
2️⃣ Скажите «нет» экранам перед сном.
За час до сна постарайтесь убрать все гаджеты и создайте себе атмосферу тишины и спокойствия. Синий свет от телефона или планшета мешает выработке мелатонина - гормона сна. Откажитесь от просмотра экрана хотя бы за 30 минут до того, как лечь в кровать.📱А еще включите на смартфоне режим "не беспокоить", чтобы перед сном не было уведомлений и лишнего шума, а еще лучше убрать его в другую комнату.
3️⃣ Добавьте немного физической активности.
Лёгкая прогулка или растяжка вечером поможет телу расслабиться. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые уменьшают стресс и тревожность. Но только лёгкая активность! Избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном, это может наоборот «разбудить» организм.
4️⃣ Подготовьте спальню.
Начните с проветривания, свежий воздух и температура ниже 20°C — союзники для крепкого сна. 🌬️ Еще организуйте удобную постель, комфортное одеяло и подушку — это секреты идеального отдыха. Еще нужна тишина, но тут бывают сложности.
5️⃣ Не ешьте на ночь.
Ужин должен быть лёгким, чтобы не перегружать организм. Белки и овощи — отличный выбор. Избегайте кофе, шоколада и алкоголя за 2-3 часа до сна, чтобы не нарушать цикл глубокого сна.
💡Почему это важно?
Недосыпание повышает уровень стресса, снижает концентрацию внимания. Качество сна напрямую влияет на ваше физическое и психоэмоциональное здоровье. Сон помогает восстанавливать клетки, поддерживать гормоны в норме и усиливает иммунитет и ваш следующий день точно будет продуктивнее!
💬 А у вас есть свои лайфхаки для крепкого сна?
